2023 começou e você fez promessas de mudanças no estilo de vida?
Essas mudanças muitas vezes significa aceitar passar por um processo intenso de transformação. Adotar uma nova rotina de prática de exercícios físicos e alimentação saudável pode ser bem difícil e para obter êxito nessa nova jornada, a força de vontade, a disciplina e a constância serão suas melhores amigas.
Mas posso afirmar que o primeiro passo dessa longa caminhada já foi dado: você decidiu mudar de vida.
E para te ajudar a seguir firme nesta resolução, trago aqui 5 passos para você dar adeus a essa vida que já não te agrada.
Mas antes disso me deixe te mostrar o que é o sedentarismo e os malefícios que esse estilo de vida pode acarretar.
O sedentarismo é a ausência de exercício físico na vida de uma pessoa, podendo então levá-la a alguns distúrbios metabólicos que por fim podem resultar em vários tipos de doenças. Pessoas sedentárias são mais propícias a ter um infarto ou um AVC e isso independe da idade.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) o sedentarismo pode levar 500 milhões de pessoas a desenvolver doenças cardíacas, obesidade, diabetes e outras doenças não transmissíveis até 2030. Esse alerta foi publicado em relatório da OMS em 19/10/22.
Então por onde começo a me livrar do sedentarismo?
Agora você já sabe que esse estilo de vida faz mal e entendeu que precisa mudar o quanto antes.
Agora vamos colocar em prática a sua decisão. Para isso preparei 5 dicas que irão te ajudar:
1- Esqueça a prática do “esforço mínimo”
Com pequenas mudanças na sua rotina você pode aumentar seu gasto calórico diário e passar mais tempo em atividade. Vá à padaria/ mercado andando se for perto da sua casa. Tem cachorro? Leve ele para passear e faça uma caminhada um pouco mais longa. Vai ser bom para vc e para ele. No trabalho ou em casa tem elevador? Suba de escadas. Se forem muitos lances, suba alguns de escadas e complete com elevador. Quando for possível, lave você mesmo o seu carro e/ou seu quintal.
Mudanças simples podem fazer diferença para sua mente e para seu corpo e te permitir uma vida mais ativa.
2- Alimente-se melhor
Alimentos gordurosos, muito doces e cheios de química te deixam indisposto, sem ânimo. Por isso mude sua alimentação.
Coma mais frutas, verduras, saladas…
Isso te dará mais força e disposição para passar o dia mais ativo.
3- Faça exercícios físicos
Procure práticas que te façam sentir bem. Pode ser natação, dança, caminhadas. Procure algo que te agrada e comece.
4- Beba mais água
Equilibrar o seu consumo diário de água é importante pois te ajuda a diminuir o inchaço, melhorar a circulação sanguínea, filtrar as toxinas, ajuda no processo de emagrecimento e regula a temperatura corporal.
5- Estabeleça metas alcançáveis
É comum que na virada do ano tracemos metas para o ano que começa. É realmente bom estabelecer um desafio mas, pense em algo que consiga cumprir. Tenha paciência e seja realista. Não exagere, acostume seu corpo a novas mudanças devagar.
Agora vamos lá!! Saia do sofá, coloque uma roupinha confortável, se hidrate e comece a praticar exercícios. Em pouco tempo você vai estar feliz por ter feito isso por você.
Não esqueça de respeitar os seus limites e procure a ajuda de um profissional.
Lis Almeida
Formada em educação física, bacharelado
Chef 4409-G/SE
Personal Trainer
Pós-graduada em Cross Training e Treinamento Funcional
Muito top minha personal!
É incrível como mudanças simples, mudam nossa vida.
Vc é maravilhosaaa!!!
Essa minha personal é muito top! E eu nem esperei 2023 pra mudar, em dezembro mesmo aconteceu. Qualquer dia é dia pra virar a chave!
Adorei as informações. Muito útil pra mim que estava buscando sair do Sedentarismo.
Amei as dicas, preciso começar pelo menos melhorando a alimentação e bebendo mais água.
Muito proveitosa essa matéria, gostei me ajudou muito 👏👏👏👏
Essa é uma personal de mão cheia. Informações de quem intende muito do assunto. ” Bora povo sair do sedentarismo”. # muito orgulho dessa personal.
Uma excelente profissional…
Super capacitada, que está sempre em busca de conhecimento e inovação.
A melhor!
Em 2023 busca a mudança necessária e com uma profissional como Lis Almeida.